很(hěn )多人因为想控糖,晚上(Ⓜ)严格(🔦)限制(⏫)主食(🎫),但这(🍻)样做(🤞)可能引起夜间低血糖,次日早上的空腹血糖水平反而会升高,上午的血糖波动也会增大。前一天(tiān )晚上吃够主食后,第二天血(xuè )糖水平反而更为稳定。
有流行病学研究发现,摄入(rù )更多的优质碳水化合物,与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有研究提示,中国北方吃(😨)大量(🥅)主食(🤟)的膳(😟)食模(👜)式与(🍬)较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现,晚间运动之后增加碳水化合物供应,和运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比,能非常有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。
你以(yǐ )为过几天就好,现在看,似(sì )乎没有好转的迹象。你开始(shǐ )担心,甚至有点绝望……
反而不利于瘦(😁)身
(🏤) 如(🍛)果能(🌌)吃到(🚫)一部(🧔)分全(🍾)谷杂粮,比如一半大米一半糙米煮的饭,那效果就更好了。因为糙米中含(hán )有比精白米多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族维生素;而且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢,缓慢释(shì )放葡萄糖,更有利于持续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。
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