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三、关注食品(pǐ(🧒)n )安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的(🚉)餐饮单位就餐；在(zài )餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱(jiàng )卤肉、凉皮凉面等高风险菜品(🐋)时，注意食物感官性状和味道有无异常；用餐前检(jiǎn )查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火(huǒ(🛐) )锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所(suǒ )有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖平台订餐(🥧)时，注意查看商户在(zài )外卖平台公示的相关证照，优先选择近距(jù )离、评价好、点餐量大的餐饮商(♟)户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食安封签是(shì )否完整；打开包装后要检查菜品色泽、味(wè(👷)i )道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带(dài )走，践行“光盘行动”。
一项随机对(duì )照研究发现，与运动后不(🐧)吃碳水化合物(wù )相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应(yīng )能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
(😈) 膳食指南的建议是：轻体力活动的成年(nián )人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉(fěn )、干玉米(🛏)、小米、燕麦片、莜麦面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(shí )材都算粮食)，请注意(🍵)，这是说烹调前的干重。
其实，合理吃主食有利于预防(fáng )肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦(🛹)(shòu )身。
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如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(yī )半糙米煮的(🌸)饭，那效果就更好了。因为(wéi )糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(suān )和 B 族维生素；而且糙米饭(🖐)的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。
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