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虽然有关(💴)营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳(⏺)水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和(🐦)睡眠(miá(⛩)n )阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]
(💊) 膳(shàn )食指南的建(jiàn )议是：轻体力活动的成年人，每天应(🈴)摄入200~300克的(de )谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆(❔)、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调(📷)前的干重。
(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗(🌲)饭(fàn )的(👪)量就差不多够了。对较为活跃的年轻女(🐊)性来(lái )说，直接吃(chī )一满碗饭就对了。)
为什么吃淀粉食(🐖)物
“饭搭子、健身搭子、演唱会搭子……让身边的陌生邻居成为‘新熟(shú )人’。”邵菲希望通(🛴)过研学、青年夜校等一系列社群活动，鼓励年(✍)轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同道合的(de )人相遇(🛀)。在她看(🐩)来，文化活动的意义，就是让(ràng )年轻人从(🚑)“点赞之交”变成“并肩之友”。
有流行病(bìng )学研究发现(xiàn )，摄(🎤)入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(🚼)可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量(📄)主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(🙌)项随机对照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合物供(🎃)应，和运动(dòng )后不吃碳水(shuǐ )化合物相比(🌳)，能非常有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。
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