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很多人因为想(🚆)控糖，晚上(🍬)严格限制主食，但这(zhè )样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平(píng )反而会升高，上午(wǔ )的(💢)血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二(èr )天血糖水平(píng )反而更为稳定。
-轻体力活动男(🕶)生大约(yuē )需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要(yào )加量。
首先，因为能量供应不足，身体(🉑)就会想办(bàn )法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫(pò )自己运动，运动之(zhī )后也会感觉特别疲劳(🚞)。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会(huì )变成肥肉堆积在(💉)身上。
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很(🌀)少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(🤬)的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
·轻体力(lì )活动男生吃 300 克(🕡)粮食差不(🛏)多够了。但如果经常锻炼，或(huò )者正在增肌，那就还需要加量。
膳食指南的建议(yì )是：轻体力活动(🐺)的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(🍒)小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重(chóng )。
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