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- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产(chǎn )生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
·轻体力活动女(nǚ )性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭(fàn )的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
失眠或睡(🤪)眠不足与(👕)肥胖的关联已(🦉)经得到学界的(🎭)广泛认可(kě )。同(🅾)时，失眠和睡眠(🤢)不足会引起白(👇)天精力不足，运动意(yì )愿下降，进一步促进肥胖。
首先，蛋白质有较高的食物热(rè )效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利(lì )于安静入眠。
首先，因为能量供应不足，身体就(jiù )会(huì )想办法“节能”，让你无精(🤰)打采，减少消耗。就算你强(🤔)(qiáng )迫自己运动(🚏)，运动之后也会(📮)感觉特别疲劳(🛢)。一旦人的精(jī(🤹)ng )力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗(hào )掉，并不会变成肥肉堆积在身上。
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