膳食指南的建议是:轻体力活动的成年人,每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(❗)、小米、燕麦片、莜麦面、藜(🍃)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(👂)嘴豆等食(shí )材都(dōu )算粮(liáng )食)。这(🛂)是(shì )指烹(pēng )调前的干重(chóng )。
(🎄)特别说明,吃够主食,绝不意味着(🏚)可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
最后,少吃主食影响睡眠本身,也是促进发胖的可能原因之一。失眠(🙅)或睡眠不足与肥胖的关联已经(📸)得到学界的广泛认可。同时,失眠(📧)(mián )和睡(shuì )眠不(bú )足会(huì )引起(qǐ(🛀) )白天(tiān )精力不足,运动意愿下降(🌎),进一步促进肥胖。
但是,无论(🌓)吃什么“安眠”保健品,无论换什么床垫、枕头,甚至每天坚持运动,躺在床上还是辗转反侧,或者夜醒频频,或者凌晨醒来就再难入睡。
第六,适(📱)度的淀粉类食物能帮助血糖水(📎)平保持稳定,避免(miǎn )夜间(jiān )低血(🍀)(xuè )糖。
黄卓表示,5月夏收粮油(🍕)作物进入产量形成关键期,夏收(🍲)自西南向北陆续展开。东北地区(🍷)大面积春播。
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