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如果有以上情况，建议(yì )思考一下有没有这(🔙)个原因——主(🌙)食吃得(dé )太少(🌬)，特别是晚餐少(🙈)吃或不吃主食(🛬)导致(zhì )的失眠(💶)。这种因缺乏碳水化合物而造成(chéng )的失眠，是吃保健品难以改善的，而是(shì )需要把无糖无油的主食吃够。
膳食(shí )指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、(🌯)燕麦片、莜麦(😱)面、藜麦、红(👍)小豆(dòu )、绿豆(🙍)、芸豆、鹰嘴(😷)豆等等食材都(🕠)算粮(liáng )食)，请注(⏱)意，这是说烹调前的干重。
第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物(wù )的情况下，为了维持血糖稳定，身体不(bú )得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜(yè )间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
·轻体力(😲)活动男生吃 300 克(🔷)粮食差不(bú )多(🎳)够了。但如果经(🚏)常锻炼，或者正(⚓)在增(zēng )肌，那就(⛓)还需要加量。
北京交通部(bù )门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有(yǒu )小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路(lù )面湿滑，对假期返程有不利影响。请广(guǎng )大市民关注临近天气和路况信息，合理规划返程方式、时间和路线，错峰返(🥝)京，注意行(háng )车(🚷)安全。“七站两场(🥈)”周边道路交通(➿)压(yā )力大，周边(🖇)道路易拥堵，倡(✍)导市民优选(xuǎn )公共交通出行。(完) 记者从交通运(yùn )输部了解到，“五一”假期第五天，交(jiāo )通出行保持高位运行，今天(5日)将迎来返(fǎn )程高峰，交通部门多措并举加大出行保障力度。
最后，少吃主食影响睡眠本身，也(yě )是促进发(🈶)胖的可能原因(🌛)之一。失眠或睡(📓)(shuì )眠不足与肥(🐭)胖的关联已经(📮)得到学界的广(👦)(guǎng )泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起(qǐ )白天精力不足，运动意愿下降，进一步(bù )促进肥胖。
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会议还确定下届金砖国家外长会晤将于第八十届联合国大会期间举行，届时将由2026年金砖(zhuān )国家候任主席(🚁)国印度主办。(总(🏫)台记者 汤(tāng )晔(📶)) 当地时(🎑)间2025年4月29日，金砖(🌩)正式成(chéng )员和(🌋)伙伴国外长会在里约热内卢举行，中共中央政治局委员、外交部长王毅出(chū )席。巴西外长维埃拉主持，19国外长及高(gāo )级代表围绕加强全球南方合作、坚持多边主义进行了讨论。
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