在正(zhèng )常(🍴)吃主食的基础上,提高膳食的质量才是关键。汇总研究(🏒)发现,和高糖饮食(shí )相比,和很少(🌮)蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物的西式餐(🛤)食相比(bǐ ),吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主食(🐖)、含有丰富新鲜蔬果的膳食(shí ),更有利于睡眠质量[7]。
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- 蛋白质、脂(🗑)肪含量高的食物消化速度慢,加(🐞)重夜间胃肠消化负担(🖇),从而影响睡(shuì )眠质量。
膳食(🗜)指南的建议是:轻体力活动的成年人,每天应摄入(rù(🎼) )200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦(🈲)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(🏦)等食(shí )材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
其次,因(👒)为要维持血糖稳定,身体代谢压(🥝)力增大,就会想办法拆东墙(qiáng )补西墙,拆解肌肉蛋白质(🛂)来合成葡(pú )萄糖,不仅额外消耗B族维生素和能(néng )量,而(📁)且会加重肝脏和肾脏的负担(dān )。这样也会让你感觉疲(🛹)劳。
我(wǒ )认为还有两个可能原因:
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