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在正(zhèng )常(🍴)吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究(🏒)发现，和高糖饮食(shí )相比，和很少(🌮)蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物的西式餐(🛤)食相比(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主食(🐖)、含有丰富新鲜蔬果的膳食(shí )，更有利于睡眠质量[7]。
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- 蛋白质、脂(🗑)肪含量高的食物消化速度慢，加(🐞)重夜间胃肠消化负担(🖇)，从而影响睡(shuì )眠质量。
膳食(🗜)指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(rù(🎼) )200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦(🈲)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(🏦)等食(shí )材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
其次，因(👒)为要维持血糖稳定，身体代谢压(🥝)力增大，就会想办法拆东墙(qiáng )补西墙，拆解肌肉蛋白质(🛂)来合成葡(pú )萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能(néng )量，而(📁)且会加重肝脏和肾脏的负担(dān )。这样也会让你感觉疲(🛹)劳。
我(wǒ )认为还有两个可能原因：
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