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所以，加肉减饭的策略，并不能降低(🏰)总热量摄入(🥞)。你少(shǎo )吃米饭省下的热量，被换成了菜里(lǐ )的糖和脂肪，营养价值(🐫)更低，更促(cù(🙊) )进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会(huì )影响肠道菌群平衡，也不利于(👛)胰岛(dǎo )素敏感性。
有些朋友夜间频繁(fán )惊醒或噩梦，有可能是(🍞)由于碳水化(🍓)合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低(⌛)是一种(zhǒng )强(🏒)烈的应激，会升高压力激素水平(píng )，使人容易夜间醒来并难以再次(🐨)入(rù )睡。
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一是适度的淀粉类食(shí )物(🔒)能帮助血糖水平保持稳定，避免(miǎn )夜间低血糖。有些朋友夜间频繁(🌯)惊醒或噩梦(🏷)，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(piā(🕢)n )低。而血糖的(🗜)过度降低是一种强烈(liè )的应激，会升高压力激素水平，使(shǐ )人容易(🚏)夜间醒来并难以再次入睡。
但是，无论吃什么“安眠”保(bǎo )健品，无论换什么床(🚱)垫、枕头，甚(shèn )至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒(Ⓜ)频频，或者凌(👶)晨醒来就(jiù )再难入睡。
膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动的(🛑)成年人，每天(⏯)应摄(shè )入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕麦片(👩)、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(děng )等食材都算粮食)，请(🏓)注意，这是说烹调前的干重。
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