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有流行病学(xué(🚿) )研究发现，摄入更(🥊)多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(💰)提(tí )示，中国北方吃大量主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相关联(🦒)[3]。一项(xiàng )随机对照(✡)研究发现，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物供应，和运(🌦)动后不吃碳水化(👎)合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量(🔬)[4]。
(晚上如果不(🏉)运动，能吃(chī )到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女(🐘)性来说，直接吃一满碗饭就对了(le )。)
·轻体力活动女性 200 克粮食就(jiù )够(🏢)了，按大米饭来说，差不多是每(měi )餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多(🐾)，那就可以再加(jiā(🆔) )量。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入(🌭)。少吃米饭(fàn )省下(📛)的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂(🎺)肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利于(yú )胰岛素敏感性。
(🐡)王毅说，11年前(qián )，习近平主席提出开放包容、合作共赢的金砖精神，为(wé(🍕)i )金砖机制发展壮(🃏)大明确方向。昨天(tiān )，习近平主席专程参访金砖国家开(🏻)(kāi )发银行总部，发(🤫)出了中国坚定支持新开发银行的强烈信号，期待新开发银行和金砖大(👃)家庭(tíng )一道走好现代化道路。我们看到，金砖国家一路走来，同行的伙伴(🍴)越(yuè )来越多，合作的道路越走越宽。今天的金砖大家庭，总(zǒng )人口超过世(🛤)界一半，经济总量(🎶)占全(quán )球近三成，已经成为全球南方的“第一方阵”。
(🔘)上述分析师认为(🗾)，若全球经济复苏带动工业需求进一步释放，白银或延(yán )续补涨行情；(🍍)铂金则需关注汽车催(cuī )化剂需求及供应端修复进展。投资(zī )者可结合(💖)金银比等指标，动态调整贵金属组合，平衡避(bì )险与收益目标。
对此(🏢)，李鸣涛(tāo )建议，一(🐳)方面，要出台规范措施对(duì )不合理的平台规则进行限(💧)制，如可要求平台(👳)规则调整要按照相关法规向平台生态多主体进(jìn )行公示，保障规则的(🚰)公平性。也可(kě )引入社会化机制对平台规则开展第(dì )三方评估等，同时(👝)引入社会化治理措施，发挥行业自律(lǜ )、社会监督机制的作用。另一方(🌌)面(miàn )，加强对建设(🤲)良性健康电商平台生(shēng )态的引导，鼓励平台主动投入(😕)加大技术、数据(🔠)、资源等方面的赋能服务，让平台贡献更多(duō )的社会经济价值。
失(🍽)眠，已经(jīng )成为现代人最常见的一个烦恼来源(yuán )，也是最降低幸福感的(🥈)原因之一。对很多人来说，只要(yào )能睡上一夜好觉，幸福指数就会大(dà )幅(😽)度提升。
但是(⏺)，无论吃什么(me )“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至(🚪)每天坚持运动，躺(🎠)在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再(zài )难入睡。
(🧛)- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取(❎)，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高GI(血糖生成指数(😍))碳水食物(wù )如白(🛌)米和面食，可以引发较多的胰(yí )岛素分泌，增加大脑的(✔)色氨酸供应，从而(♟)促进血清素和(hé )褪黑素的生成量。
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