- 如果主食(shí )不足,其他食物也没有相(xiàng )应增(💁)加,晚间会产生饥饿感,影响入睡(shuì )和睡眠质量。
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一项随机对照(🥞)研究发现,与运动后不吃(chī )碳水化合物相比(💿),晚间运(💕)动之后增加碳水化合物供应能有效地提(tí(👓) )升入睡效果和睡眠质量。
图为大连港湾海关关(🕓)企联络员赴船(chuán )企实地调研。张旭 摄
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一是适度的淀粉类食物(🚢)能(néng )帮助血糖水平保持稳定,避免夜间低血糖。有些(⛵)朋友夜间频繁惊(jīng )醒或噩梦,可能是由于碳水化合(🔔)物摄入过少,肝糖原不足,导致(zhì )夜间血糖偏(🎹)低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激,会升高压(😂)(yā )力激素水平,使人容易夜(yè )间醒来并难以再次入(🍯)睡。
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