首先,因为能量供应不足,身体就会想办法“节(jiē )能”,让你无精打采,减少消耗。就算你强迫自己(jǐ )运动,运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力(lì )和体力改善了,多吃这几口饭,会被活跃的身体状(zhuà(📚)ng )态消耗掉,并(🍨)不会变成肥(🏤)肉堆积在身(❇)上。
有利(🉑)(lì )于预防失(🦌)眠
如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮,比如一半大米一半糙米煮的饭,效(xiào )果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基(jī )丁酸和B族维生素,而且糙米饭的消化速度较慢,缓(huǎn )慢释放葡萄糖,更有利于持续合成糖原而不是合成(chéng )脂肪(🤭)。
此外,主(🥅)食吃得太少(📕)不好,不意味(🧤)着餐(cān )盘里(🛎)只有主食,其(🙃)他类型的食(shí )物不足。
(晚上如(rú )果不运动,能吃到浅浅一小碗(wǎn )饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说(shuō ),直接吃一满碗饭就对了。)
很多人因为想控糖(táng ),晚上严格限制主食,但这样做可能引起夜间低血(xuè )糖,次日早上的(🖖)空腹血糖水(🤓)平反而会升(🧒)高,上午的(de )血(🥅)糖波动也会(📬)增大。前一天(🗺)晚上吃够主(🍲)食后,第二(èr )天血糖水平反而更为稳定。
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