膳食指(zhǐ )南的建议是:轻体力活(huó )动的成年人,每天应摄(shè )入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉(💂)、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(🖌)面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸(🏃)豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食),请(⛓)注意,这是说烹调前的干重。
- 少(🥦)吃主食不等于能降低热量摄入
(🔯) 反而不利于瘦身
这种因为缺乏碳水化(huà )合物而造成的失眠,是(shì )吃保健品所难以改善的(de )。很多人花不少钱去买(mǎi )保健品(🙀)、吃中药,然而(ér )仍然收效甚微,生(🍖)活质(zhì )量持续下降。无论是褪黑素(🕹)、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、(🏁)莲子心......都难以奏效。因为——没有(🤟)解决问题的根源所在。
第六,适(📘)度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持(chí )稳定,避免夜间低血糖(táng )。
与此同时,她还(hái )捕捉到(📁)年轻人提升自我(wǒ )的深层次需求(🧐),整合资(zī )源推出“社区夜校”,邀请专(✏)业老师开设摄影、美妆、社交口(❣)才、自媒体运营等课程,让年轻人(🙏)既能满足兴趣爱好,又能掌握实用(🍣)技能。
“文化特派员不能只做‘(🤔)辅导员’,更要成为‘营销官’。”一直以来(lái ),邵菲将品牌思维贯穿(chuān )始终,以小而美、精而(ér )潮(🥒)的活动设计,让文化(huà )实现“全龄段(🏾)”覆盖,并从社区走向全国。
第五(🏐),几十年前就已经发现,在 REM 睡眠相中(😅),身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相(🔺)增加。所以在限制膳食碳水化合物(🦆)摄入后,睡眠的结构也会发生改(gǎi )变,宝贵的 REM 睡眠时间缩(suō )短,总睡眠时间也缩短(duǎn )。
在正常吃主食的(de )基础上,提高膳食的质(zhì(⏲) )量才是关键。汇总研究(jiū )发现,和高(🥔)糖饮食相比,和很少蔬菜、大量煎(🎿)炸食品和高脂肪高糖食物的西式(👭)餐食相比,吃传统淀粉主食、纳入(💹)全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(🥅)蔬果的膳食,更有利于(yú )睡眠质量[7]。
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