亚洲中文有码字幕日本剧情简介
第七，在(🌤)晚餐不吃(chī )或少吃碳水(🐋)化合(🤭)物的情况下，为了维持血糖稳定，身(shēn )体不得不拆(chāi )解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间(🛷)肝脏(🧙)工作负担加重，也可能会影响睡(shuì )眠的质量。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总(🛩)热量(📱)摄入(rù )。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖(pàng )。过(❇)多的脂肪和蛋白质还会(🌲)影响(🕠)肠道菌群平衡，也不(bú )利于胰岛素敏感性。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族(😩)维生(⏬)素，适量摄入对(duì )睡眠也有帮(bāng )助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚(wǎn )间(🛢)避免(🤬)过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
一方(fāng )面，少吃主(zhǔ )食不等于能变(🎚)瘦。
一项随机对照研究发现，与运(yùn )动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提(⭐)升入(⌚)睡效(xiào )果和睡眠质量。
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