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第三，如果主食不足，其(🗨)(qí )他食物也没(💰)有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。
所以，加肉(🔘)减饭的策略，并(🚔)不能降低总(zǒng )热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜(cài )里的糖和脂肪，营养价值更低(🐘)，更容易发胖。过(🏰)多的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
在主食过少的(🖕)时候，增加主食(👦)的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需(📀)要考(kǎo )虑蛋白(✈)质食物够不够，蔬菜品种多不多等其(qí )他问题了。营养均衡才能获得最(zuì )好的生命质量，包(🔓)括睡眠质量。
(🐽) - 少吃主(zhǔ )食不等于能变瘦
这里的预期时间，更多(duō )的是指你平时更多时间段的作(🦒)息，而这里的(de ) 30 分(🥀)钟，是一个参考时间，人毕竟(jìng )不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠(miá(📈)n )。
恢复正常(💬)主食量之后，不(🐳)仅体力精力(lì )变好，情绪更稳定，心情更愉快(kuài )，体重更稳定，增加运动之后还(👑)会变瘦。
不(🦗)吃主食或吃得太少
声明欢迎印度尼(ní )西亚成为金砖国家成员，并欢迎白俄罗斯、玻(💐)利维亚、哈萨(🗃)克斯坦、古巴、尼日利亚、马来西亚、泰国、乌干达和乌兹(zī )别克斯坦自2025年1月1日起成(🏊)为金砖国家伙(🤜)伴国。
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