第七,在晚餐不吃或少吃碳水化合物(👴)的(😧)情(🕞)况下,为了维持血糖稳定,身体不(bú )得不拆(chāi )解蛋白质来异生葡萄糖,导致夜间肝脏工作负担加重,也可能会影响睡眠的质量。
- 少吃(chī )主食不(➰)等(🤡)于(💍)能降低热量摄入
作为北京地区最大的串珠式水平溶洞,北京的另一处溶洞——云水(shuǐ )洞全长613米,形成于4亿至10亿年前,其6个洞厅内,石钟乳、石(🔢)笋(🤑)、(🍼)石幔、石柱、石花等各(gè )类沉积(jī )物一应俱全,假日期间游客量也在逐步上升。
反而不利于瘦身
如果能吃到一(yī )部分全(quán )谷杂粮(liá(⚾)ng ),比(💫)如(🤗)一(🐬)半大米一半糙米煮的饭,那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍(bèi )的 γ-氨(ān )基丁酸和 B 族维生素;而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢(🕌)释(🏏)放(⤴)葡萄糖,更有利于持续合(hé )成糖原(yuán )而不是合成脂肪。
第五,几十年前就已经发现,在 REM 睡眠相中,身体对葡萄糖的需求会比(bǐ ) SWS 睡眠相(xiàng )增加。所以(😬)在(🚭)限(🎍)制膳食碳水化合物摄入后,睡眠的结构也会发生改变,宝贵的 REM 睡眠时(shí )间缩短(duǎn ),总睡眠时间也缩短。
最后,少吃主食影响睡眠本身,也是促进(👆)发(🆘)胖(📰)的可能原因(yīn )之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时,失眠和睡眠不足会引起白天(tiān )精力不(bú )足,运动意愿下降,进一(🐕)步(🚦)促(🏷)进肥胖。
首先,因为能量供应不足,身体就会想办(bàn )法“节(jiē )能”,让你无精打采,减少消耗。就算你强迫自己运动,运动之后也会感觉特别疲劳(láo )。一(🥞)旦(📕)(dà(🌪)n )人的精力和体力改善了,多吃的这几口饭,会被活跃的身体状态消耗掉,并不会变成肥肉堆(duī )积在身(shēn )上。
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