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在(zà(🥜)i )正常吃主食(shí )的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很(🌴)少蔬菜、大量煎炸食(📗)品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(fěn )主食、纳(🌒)入(rù )全谷杂粮的主食(🏎)、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
在主食过少时，增加主食的量就(🌤)是改善营(yíng )养平衡，改(🌉)(gǎi )善身体代谢(xiè )。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜(🏨)品种多不多等问题了(😺)。营养均衡才能获得最好的生(shēng )命质量，包(bāo )括睡眠质量(liàng )。
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公安网安部门根据《中华人民共和国网络安全法》第四十四条第一款、六十(🥞)(shí )四条第二款(kuǎn )之规(🈸)定，对(duì )该家装公司进行了行政处罚。
同时，北京交通部门充分利用握手机制，与重(⚓)点站区、铁路、民航(🤮)等部门密切(qiē )共享客流数(shù )据，加强会(huì )商研判，及(jí )时动态掌(🏋)握夜间抵京客流预测(🍟)，精准服务保障，地铁车(🌈)站加强与火车站、机场的服务衔接，全力保障夜间大客流(liú )优(👬)先通过地(dì )铁疏散。
(🐐) 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为(🎎)糙米中含有比精白米(🤙)多几(jǐ )倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族维(wéi )生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(🏑)萄糖，更有利于持续合(🏁)成糖原而不是合成脂肪。
不吃主食或吃得太少
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(🥣)你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后(🏏)再也睡不着。
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