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如果能吃(chī )到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一(yī )半大米一半糙(㊗)(cāo )米煮的饭，效果更好。因为(🕗)糙米中含有比精白米多几(🛫)倍的γ-氨基丁酸和B族维生(🧓)素，而且糙米饭的消化速度(🏅)较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(✏)利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
案件回顾
好吃的肉类基本上不可(kě )能是低脂的，因为低脂的肉(ròu )一定会“柴”。柔嫩多汁又(yòu )香浓可口的肉(ròu )，几乎都是高(🔻)脂肪的。何况，很多好吃的菜(🧕)肴都加入了不少糖，以增加(❔)“浓郁感”“醇厚感”。
如果有(🙎)以上情况，建议思考一下有(🙎)没有这个原因——主食吃(☝)得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这(zhè )种因缺乏碳水(shuǐ )化合物而造成(chéng )的失眠，是吃(chī )保健品难以改(gǎi )善的，而是需(xū )要把无糖无油(yóu )的主食吃够。
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