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适(🐏)当的运动，有(📟)助改善睡眠。中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指(zhǐ )出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方(fāng )式之一。失眠患者(🆖)若(ruò )能坚持(➗)跑跑步、做(🍭)做操、练练太极拳等，经过一段时间(jiān )的体育运动，会对神(shén )经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复(fù(🍫) )正常的睡眠(🖨)建立良好循(🥔)环，从而可以从根本上消除失眠，提高睡眠质量。
中共西盟县委副书记、县人民政府县长张光魁介绍，“共产党怎样说，阿(ā )佤人民(👞)怎样做”的铮(🐆)铮誓言，在西(✒)盟融入血液、代代相(xiàng )传，如今的西盟正如(rú )歌中所描绘的一样“各族人民团结紧向前进，道路越走(zǒu )越宽阔”。
1989年出(🍅)生的北京市(🐨)东城区环境(🎳)卫生服务中心时传祥所三八女子(zǐ )班班长李萌，是一名抽粪女工，刚加入时传祥所三八女(nǚ )子班时只有20岁。上班(bān )第一天，有人笑着(💺)问她：“干得(⭐)了这又脏又(❌)累的活吗？”她不假思索地说：“能！”“当时的班长给我讲了一个故事：有一次，某(mǒu )胡同的公厕下水管道被压塌了，形成了(🌌)粪坑，于是，班(👹)(bān )长就带队(🗨)一桶一桶把(bǎ )破裂管道里面的污水掏了出来。我听完后特别震惊。”李萌回忆。
如今(jīn )的李萌，闲暇之余会为群众砌花(😘)台、栽花架(📥)，还会去养(yǎ(🐰)ng )老院义务服(🐰)务。“能(néng )做一些力所能及的事情，能帮助更多群众，我觉得就是(shì )劳模精神在群众心中最好的诠释。”她说。
建议：泡脚(📍)水温最好在(🎒)40℃左(zuǒ )右，并(⛎)且泡脚时间不宜过长，尽量控制在20分钟以内，微(wēi )微出汗即可。
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