成人内容剧情简介
第四，在动物实验中(⛹)发现，碳水化合(hé )物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(🎌)(qǔ(😸) )，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水(🛶)食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(😇)促(cù )进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链(liàn )中性氨基(🎴)酸(⛳)会与色氨酸竞争进入大脑血(xuè )流的通路，所以胰岛素分泌(🍕)的最终效果是(shì )增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素(🚰)和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄(🔃)糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
少(shǎ(🧦)o )吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍(shāo )微多吃一点就会(🦈)反(📛)弹，而情绪却越来越(yuè )焦虑，失眠越来越严重。
一方面，少(🏧)(shǎo )吃主食不等于能变瘦。
第三，如果(guǒ )主食不足，其他食物(🤥)也没有相应增加，则(zé )晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和(🛤)睡眠(mián )质量。
-少吃主食影响睡眠本身，也(yě )是促进发胖的(🚙)可能原因之一
如果能吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一(✡)半(😱)大米一半(bàn )糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有(yǒu )比精(🎗)白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速(💲)度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是(🎁)(shì(🌗) )合成脂肪。
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