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有流行病学研究发现，摄入(🚯)(rù )更多的优质碳(tàn )水化合物，与(yǔ )睡眠质量(🚠)不佳(jiā )的可能性降低(dī )相关。也有研(yán )究提示，中国(😌)(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(🐛)相关联。
一项随机对照研究发现，与运动后不吃(🍦)碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供(💢)应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
(💫)二、关(🛑)(guān )注广告宣传，理性消费。提(tí )示广大消费者(⏩)(zhě )，尤其是老年(nián )群体要守好手(shǒu )中的“钱袋子(zǐ )”，不(🧙)要轻信假冒名医、神医或者冒用知名专家名义、(👦)形象推介医疗机构、医疗服务的“神医”广告，以及假(🥌)借传统中医理论、“伪科学”等虚构、夸大药品功效(🎫)的“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的压片糖(🚔)(táng )果、糖茶饮料(liào )等网红食品广(guǎng )告所误导，不(bú(👶) )要轻信“零糖(táng )”“零卡”“无添加”“不含防腐剂”等无事实依(👬)据、违反相关标准的内容，避免上当受骗；要仔细(🤙)分辨广告中人物身份的真实性，不要轻信所谓专家(📸)或假冒名人名义发布的营销信息。
很多人因为(🍸)想控糖，晚上严格限制主(zhǔ )食，但这样做(zuò )可(🐨)能引起夜间(jiān )低血糖，次日(rì )早上的空腹血(xuè )糖水(🤡)平反而会(huì )升高，上午的血糖波动也会增大。前一天(🛀)晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。
(🦒) 我认为还有两个可能原因：
首先，因为能量(🚶)供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少(🔄)消耗。就(jiù )算你强迫自己(jǐ )运动，运动之(zhī )后(🧒)也会感觉特(tè )别疲劳。一旦(dàn )人的精力和体(tǐ )力改(🛩)善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并(🍭)不会变成肥肉堆积在身上。
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