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第四，在动物实验中发现(xià(🐡)n )，碳水化合物摄入增(zēng )加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素(⏫)和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米和面(🎀)食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(👒)岛素会促进长链中性氨(ān )基酸进入肌肉中。这些长链中性(⤵)氨基酸会与色氨(ān )酸竞争进入大脑(🍽)血流的通路，所以胰岛素分泌的(de )最终(🏗)效果是增加大脑(nǎo )的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证实(🍮)，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡前血糖水(🕍)平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
(😃)随着金价触及3500美(měi )元关口，技术性超买信号显现，市场出现(🔨)大规模(mó )获利了结，导致金价快速回(👯)调至3300美元下方。因此(cǐ )，有投资者称：(🏁)“刚(gāng )进场就遭遇暴跌，现在更倾向于观望或转向其他(tā )金属”。
5月6日，2号线北京站和10号线、16号(🚀)线丰(fēng )台站提前至5:00开门运营。
“用(😛)最接地气的方式(shì )，做出最潮的仪式(🏻)感(gǎn )。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。
如果能(néng )吃到一部分(🏇)全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(😋)(zhǔ )的饭，那效果就更好了。因为糙米中(➗)含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁(dīng )酸和 B 族维生素；而且(🥣)糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放(🔉)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(🌱)是合(hé )成脂肪。
在正常(cháng )吃主食(🤮)的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖(🦆)饮食相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸(🚜)食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(👟)相比，吃传统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含有丰(🥣)富新鲜蔬果的膳食，更(gèng )有利于睡眠(🕗)质量。
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