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如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因(😆)——主食吃得太少，特别是晚餐少(shǎo )吃或不吃主食导致的失眠。这(zhè )种因(💐)缺乏碳(🍦)水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是(shì )需要把无(🏂)糖无油(🌧)的主食吃够。
·轻体力活动女性 200 克粮食(shí )就够了，按大米饭来说，差不(👅)多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
贵金(🥄)属期货方面，全球贸(mào )易紧张局势缓和、投资者避险(xiǎn )情绪降温，加之美(🤒)元指数(🥪)小幅反弹，上周四国际金价跌至两周来低(dī )点，上周累计下跌1.67%，已连(📡)续第(dì(🐘) )二周下跌。
各国外长主张(zhāng )采取多边方式，尊重各国在可持续发展、(😦)消除饥饿和贫困以及充分(fèn )应对气候变化挑战等重大全球(qiú )问题上的(🤞)观点和立场，对不符(fú )合WTO规则的不合理单边保护主义(yì )措施的抬头表示(🏀)严重关(⛽)切，包括不加区别地提高互惠关税和非关税(shuì )措施。
如果能吃(💟)到一部(👼)分(fèn )全谷杂粮，比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭，那效果就更好了(🚧)。因为糙(🌶)米中含有比精白米多几倍的(de ) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(qiě )糙米饭的(🧢)消化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂(🗯)肪。
(📋)轨道交通方面，充分发挥轨道交通大(dà )客流运输优势，坚持“组网延(🚤)(yán )时”“按(✋)需延时”的工作原则(zé )，针对性制定重点场站夜间延时措施。具体措(❌)施如下(🍝)：
二是在(zài )晚餐不吃或少吃碳水化合物的(de )情况下，为了维持血糖稳(🐥)定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也(👣)可能会影响睡眠的质量。
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才(📝)是关键(🤗)。汇(huì )总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(🧒)高脂(zhī(🍍) )肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食(🙊)、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
其中，上海黄金交易(⛎)所全部黄金(jīn )品种累计成交量双边1.6万吨(单边(biān )0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双(💍)边(biān )10.70万(🏗)亿元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海期货交易所全部黄金品种累计(♌)(jì )成交(🥧)额双边30.52万亿元，同比增长(zhǎng )143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季度增(zēng )长23.47吨，至3月底，国(👒)内黄金ETF持有量为138.21吨。
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