萝莉今晚留下来剧情简介
失眠或睡眠不足(🤝)与肥胖的关联已经得(🐙)到学界的广泛认可。同(💜)时，失眠和睡眠不足会(🈺)引起白天精力不足，运(😖)动意愿(yuàn )下降，进一步促进肥胖。
很多网友亲身体验：
- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢(⏱)为血清素和褪黑素。高(🌲)GI(血糖生成指数)碳水食(🏩)物如白米和面食，可以(🏡)引发较多的胰岛素分(🔟)泌，增加大脑的色氨酸(😖)供应，从而促进血清素(🏰)和褪黑素的生成量。
在主食过少时，增加(jiā )主食的量就是改善营养平(píng )衡，改善身体代谢。然而(ér )，在主食已经充足的情况(kuàng )下，就需要考虑蛋白质食(shí )物够不够，蔬菜(🐨)品种多不多等问题了(💱)。营养均衡才能获得最(🐁)好的生命质量，包括睡(🐫)眠质量。
总之，吃好(😍)才能睡好。如果你长期(🖕)为睡眠质量差所苦恼，各(gè )种方法都难以奏效，不妨(fáng )咨询营养专业人士，看看(kàn )自己的营养是否合理，主(zhǔ )食有没有吃够。也许晚餐(cān )增加半碗饭的主食，就能(néng )让你找回久违的香甜睡眠。(央(🕡)视新闻客户端） (💪) 突然，你又一次醒了(🈵)。
在正常吃主食的(💗)基础上，提高膳食的质(🦆)量才是关键。汇总研究(📽)发现，和高糖(táng )饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全(quán )谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量(👅)[7]。
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