首(shǒu )先,蛋白质有较高的食物热效应(🎳),并使人容(róng )易兴奋,所以过多的蛋白质食物并不利于安(👧)静入眠。
虽(suī )然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素,适量(🛣)摄入时对睡(shuì )眠也是有帮助的,但如果蛋白质食物过多(✂),有可能会适得其(qí )反。晚间避免过多蛋白质,而适度摄入(🔉)淀粉(fěn )类(🔘)食品,更有利(lì )于“安神”和睡眠,我找到了以下可能的科(kē(💐) )学原因,与大家分享和讨论。
有流行病学研究发现,摄(👫)(shè )入更多的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能性降低相(xià(🔘)ng )关[2]。也有研究提示,中国北方吃大量主食的(de )膳食模式与较(🎻)低(dī )的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现(xiàn ),晚间(🌻)运动之后(💸)(hòu )增加碳水化合物供应,和运动后不吃碳水化(huà )合物相(🏼)比,能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
三(sān )要(🐥)营造开放合作的国际环境。面对美国随意加征关税,在全(quán )球范围(🖋)挑起贸易战,中国的回答是清楚的,立场也是坚定的(de ):如(🤖)果执意要打,我们奉陪到底;如果准备(bèi )要谈,就要平等(🐥)尊重。中方(🏦)着眼的,不仅是自身正当权利,也是各国的共同利益;中(🎻)方维护的,不仅是互惠合作,更是(shì )国际规则;中方坚守(🛳)的,不仅是国家民族尊严,还有人世间(jiān )的朗朗乾坤。
(🐏)在距离银(⏫)狐洞不远的上英(yīng )水村,这里经营(yíng )民宿的院落已经达(🎦)到了50套,这个“五一”假(jiǎ )期,餐厅里备足了新鲜采摘的香椿(🕰)、花椒叶(🏛)、木兰芽等春菜(cài )。
有流行病学研究发现,摄入更多(👊)的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能性降低相关(🍋)。也有研究提示,中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较(⤴)低的失眠(🐸)风险(xiǎn )相关联。
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