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在正常吃主(zhǔ )食(🤾)的基础上，提高膳食的质量(🗡)才是关(guān )键。汇总研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(💬)肪高糖食物的西式餐食相(🏌)比，吃(chī )传统淀粉主食、纳(🥋)入全谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
-少吃主食影响(xiǎng )睡眠本身，也是促(🏼)进发胖的可能原(yuán )因之一(🌱)
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其次，因为要维持血(xuè )糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东(🌡)墙补西墙，拆解肌肉蛋白(bá(🌌)i )质来合成葡萄糖，不仅额外(👍)消耗B族(zú )维生素和能量，而且会加重肝脏和肾(shèn )脏的负担。这样也会让你感觉疲劳(láo )。
那么，频繁早醒，到底(🗓)意味(wèi )着什么？真的有必(🏼)要吃安眠药吗？今(jīn )天来(🙏)详细聊聊。
吃多少主食才(cái )算够？
一项随机对照研究发现，与运动后不吃(🏋)碳水化合物相比，晚(wǎn )间运(🖊)动之后增加碳水化合物供(🤸)应能(néng )有效地提升入睡效(🦅)果和睡眠质量。
在张家界七星山景区，一场场精(jīng )彩的演艺盛宴火热上演。现场(💖)游客纷纷举起手机记录精(🗿)彩瞬间。除了欣(xīn )赏精彩的(🔈)民俗演艺节目，游客们还(hái )穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大(dà )自然的无限(♌)风光。
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