哈利波特与密室快播剧情简介
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(⚡)第(dì )五，几十年(nián )前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比(bǐ(😃) ) SWS 睡眠相增加。所以在限制(🏤)膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会(huì )发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间(jiān )缩短，总(📤)睡眠时间也缩短。
有(🥅)流行病学研究发现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(📋)性降低相关[2]。也有研究提(🏁)(tí )示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项(🎂)随机对照研究发现，晚间(🚙)运动之后增加碳水化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化合(hé )物相比，能非常有效(📁)地提升入睡效果和睡眠(🔼)质量[4]。
有利于预防(fáng )失眠
首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使(📱)人容(róng )易兴奋，所以过多(📸)的蛋白质食物并不利于安静入眠。
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