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虽然富含蛋白质的食物也同时富含(🌥)B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如(🚼)果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚(🤐)间避免过多蛋(dàn )白质，而适度摄入淀粉类(🌈)食品，更有利(lì )于睡眠。
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二是在晚餐不吃(chī )或少吃碳水化合物的(de )情况(👧)下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋(⛪)白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负(💢)担加重，也可能会影响睡眠的质量。
第(🎵)七，在(zài )晚餐不吃或少吃碳水化合物的情(🍒)况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解(👊)蛋白(bái )质来异生葡萄糖，导(dǎo )致夜间肝脏工作负担(dān )加重，也可能会影响(xiǎng )睡眠的质量。
(🌷)“五一”期间，江苏靖江生祠镇变身"宋朝街市(💮)"，一场融合历史文化与现代体验的 "宋风雅(🐦)集"文化市集盛大启幕。走进青砖古(gǔ )巷环(😶)绕的生祠镇，120多个特色摊位依次排(pái )开，游(🛃)客在这里穿越(yuè )时空，感受宋代生活(huó )美(💊)学与家国情怀的交(jiāo )织碰撞。
其实(🕋)，合理吃主食，是有利(lì )于预防肥胖的，长期而言也是有(🈷)利于预防肥胖的。
第七，在晚餐不吃或(🏭)少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖(🐵)稳定，身体不得不拆解(jiě )蛋白质来异生葡(🚯)萄糖，导致夜间肝脏工(gōng )作负担加重，也可(✉)能(néng )会影响睡眠的质量。
这里的预期(⚡)时间(jiān )，更多的是指你平时(shí )更多时间(😩)段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是(🛌)机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。
(🎋) 一项随机对照研究发现，与运动后不吃(📠)碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水(☝)化合物(wù )供应能有效地提升入(rù )睡效果(🔧)和睡眠质量。
三、关注食品安(ān )全，绿(🙈)色消费。消费(fèi )者外出就餐时，首选(xuǎn )证(🌧)件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较(🔦)好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片(😋)、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉(🍰)面等高风险菜品时，注意食物感官性状和(😡)味道有无异常；用餐前检查(chá )盘子、杯(💳)子等餐具是(shì )否干净；选择炭火锅(guō )或炭火烤肉的餐厅时(shí )，注意用餐场所有(🈶)无(wú )通风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖平台(🙃)订餐时，注意查看商户在外卖平台公示的(🍾)相关证照，优先选择近距离、评价好、点(😡)餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检(😅)查餐品包装及食安封签是否(fǒu )完整；打(🕞)开包装后要(yào )检查菜品色泽、味道(dào )等是否正常。适量点(diǎn )餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。
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