国色天香社区资源剧情简介
膳食指南的建(🚦)(jiàn )议是：轻体力(😕)活动的(de )成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(👭)、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(🎓)都算粮食)，请注意，这是说烹(pēng )调前的干重。
好(hǎo )吃的肉类基本上不(💭)可(kě )能是低脂的(💣)，因为低(dī )脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可(kě )口的(🚶)肉，几乎都是高脂(😛)肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
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在(🚀)正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇(👸)总研究发现，和高(🥫)糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(👑)食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬(⛲)果的膳食，更有(yǒ(👍)u )利于睡眠质量[7]。
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其(qí )科学原(🍝)因主要有以下(xià )几点：
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所以，加(🍓)肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了(🍐)菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的(de )脂肪和蛋白质还会(🤼)影(yǐng )响肠道菌群(🎉)平衡，也(yě )不利于胰岛素敏感性(xìng )。
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