有些朋(🥉)友夜(yè )间频繁惊醒(xǐng )或噩梦,有(yǒ(😣)u )可能是由于(yú )碳水化合物摄入过(✏)少,肝糖原不足,导致夜间血糖偏低(💥)。而血糖的过度降低是一种强烈的(🕤)应激,会升高压力激素水平,使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
可能有人会问:吃淀粉食物有利预防失眠,其中的科(kē )学道(🧖)理是什(shí )么呢?
每个人的代(🈹)(dài )谢能力不同(tóng ),体力活动(dòng )量不(🍰)同,没(méi )有必要严格攀比。吃到身体(➗)感觉舒服,白天精神饱满,夜里睡得(⌛)踏实的程度就可以了。
膳食指(🚐)南的建议是:轻体力活动的成年人,每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、(😧)燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红小(🈸)豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等(dě(📞)ng )食材都算粮(liáng )食)。这是指(zhǐ )烹调前(🥫)的干重。
其实,合理吃主食,是有(🏕)利于预防肥胖的,长期而言也是有(🔁)利于预防肥胖的。
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首先,蛋白质有较高的食物热效应,并使人容易兴奋,所以过多的蛋白质食物(🍧)并不利于安静(jìng )入眠。
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