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如果(🚄)有以上情况，建议思考一下有没有这(zhè )个原因——主食吃(🎸)得(dé )太少，特别是晚(wǎn )餐少吃或不吃主食导(dǎ(🐙)o )致的失眠。这(🚘)种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健(😅)品难以改善(🙈)的(de )，而是需要把无糖无(wú )油的主食吃够。
首(🏒)先，蛋白质有(yǒu )较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过(🥋)多的蛋白质食物并不利于安静入眠。
邵菲为(wéi )青年社群举办“乐动未来 奏(🦆)响青春”青春旋律音乐会。(受(shòu )访者 供图)
吃多少主食才(🚊)算够？
声明最后表示各方将全力支持巴(🎐)西(xī )担任2025年(🔳)金砖国家主席(xí )国，今年的主题为“加强全球南(♐)方合(hé )作，实现更包容和可持续的治理”。
所以，加肉减饭(🎇)的策略，并不能降低总热量摄入。少(shǎo )吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖(tá(♋)ng )和脂肪，营养价值更(gèng )低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质(🏇)还会影响肠道菌群平衡，也不利于(yú )胰岛素敏(🔊)感性。
在(😂)正常吃主食的基础上，提高膳食的(de )质量才是关(👤)键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(🎾)食品和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂(📟)粮的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质(😩)量[7]。
生鲜商品是“仅(jǐn )退款”规则滥用的重(chó(🧝)ng )灾区。不少售(😝)卖(mài )鲜花、水果的商家反(fǎn )映确有消费者在(😌)收到货后申请仅退款，联系买家上传图片却被拒绝，平台介(📿)入为其提供了仅退(tuì )款服务。太原师范学院经济与管理学(xué )院教授安祥生表(🍓)示，当前“仅退款”在不同电商中发生的概率也有差别，一些低(🔕)价商品多的平(píng )台情况更严重一些。早期“仅退(🗿)款”规则设计(🥛)存在一些缺(quē )陷，对适用场景缺乏明确界定，消(🔶)费者可随意编造理由申请仅退款，这就容易导致“仅退款”规(🙆)则的滥用。去年9月1日正式施行的《网络反不正当竞争暂行规定》明确禁止平台不(⛸)合理限制商家的行为，这一政策的实施推动了各(gè )平台对(🍱)“仅退款”规(guī )则的调整。
每个人的代谢能力(😍)不(bú )同，体力(🥂)活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉(🖤)舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(shí )的程度就可以了。
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