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第四，在动物实(shí )验中发现，碳水化合物摄入(〰)增加会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(zhō(🛫)ng )会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(wù )如白米和面食(🚊)，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(🐬)基酸进(♈)(jìn )入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(ān )酸竞争进入(🎉)大脑血流的通路，所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效果是增加大(❎)脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素和褪黑素的生成量(lià(💺)ng )[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(táng )，升高睡前血糖水(🏆)平，会大幅度提升褪(tuì )黑素分泌量[6]。
规则缺陷导致滥用(🖍)
其(🍟)实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃(chī )主食或吃得太少反(🏉)而不利于瘦身。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研(🤱)究结(jié )果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡(shuì )眠时间、(🎲)睡眠连续性和睡眠阶段之间有关(guān )，已经有多项研究证实(♍)。[1]
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