郭美美17.2g截图剧情简介
(晚上如果不运(yùn )动，能吃到浅浅一小(xiǎo )碗饭的量就差不多够(gòu )了。对较为活跃的年(nián )轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)
一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比(🌅)，晚间(💯)运动(☝)之后(🎷)增加(〰)碳水(🏑)化合(🌀)物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
虽(suī )然富含蛋白质的食物(wù )也同时富含B族维生素(sù )，适量摄入对睡眠也(yě )有帮助，但如果蛋白(bái )质食物过多，有可能(néng )会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
膳食指南的建议是：轻(🏋)体力(👖)活动(😰)的成(🌽)年人(💼)，每天(🤧)应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等等(děng )食材都算粮食)，请注(zhù )意，这是说烹调前的(de )干重。
每个人的(de )代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里(👤)睡得(🌮)踏实(❗)的程(🌐)度就(⛳)可以(🚼)了。
邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋(xuán )律音乐会。(受访者 供(gòng )图)
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