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二是在晚餐不(🤹)吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血(xuè )糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来(⏺)异生(shēng )葡萄糖，导致夜间肝脏(💰)工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
二是(🌊)在晚餐(cān )不吃或少吃碳水化(🍕)合物的情况下，为了(le )维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质(zhì )来异生葡萄糖，导致(🎿)夜间肝脏工作负担加重(chóng )，也(🍍)可能会影响睡眠的质量。
在正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食质量才是(shì )关(😒)键。汇总研究发现，和高糖饮食(🔍)相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(🥔)(táng )食物的西式餐食相比，吃传(🍑)统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂(🌽)粮的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更有利于(👨)睡眠质量。
吃多(duō )少主食(🕟)才算够？
为什么吃淀粉食物(wù )
这叫“早醒”，被定义为比预期起(qǐ )床的时(🔌)间提前 30 分钟以上。
一方面(🔸)，少吃主食不等于能变瘦。
品牌思维 激活(huó )“全龄段”文化发展
膳食指南的(🍏)建(jiàn )议是：轻体力活动的成(💷)年人，每天应摄(shè )入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(🥔)玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜(👻)麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(zhè )是指烹调(🌽)前的干重。
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