on call 36 小时剧情简介
其次，蛋白质、(📯)脂肪含量高的食物消化速度慢(🐊)，使(shǐ )夜间胃肠消化负担加重，从而影(yǐng )响睡眠质量。
-少吃主食影响(🏰)睡眠本身，也是促进发胖的可能(🤷)原因之一
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有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合物，与(💷)睡眠质量不佳的(de )可能性降低相(🥝)关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃(🕷)大量主食的膳食模式与较低的(de )失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(🛏)现，晚间运动之后增加碳水化合(😽)物供应，和运动(dòng )后不吃碳水化(🧘)合物相比，能非常有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。
虽然(rán )富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维(🌩)生素，适(shì )量摄入时对睡眠也是(🔑)有帮助的，但如果蛋白(bái )质食物(🙉)过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(lèi )食(🍫)品，更有利于“安神”和睡眠，我找到(🏤)了(le )以下可能的科学原因，与大家(💹)分享和讨论。
有利于预防失眠？
如今(jīn )，文化特派员工作已经过半，邵菲的日程表(biǎo )依旧很满(🛤)：创作天悦社区之歌、推出“宠(🦆)物(wù )瑜伽”专场、策划脱口秀开(🐄)放麦、打造舒缓音乐会……但她最在意的不是活(huó )动数量，而是青年(🕦)态度的转变。
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