江苏开学时间剧情简介
第三，如果(guǒ )主食不足，其他食(💨)物也没有相(🏢)应增加，则晚(👷)间会产生饥饿感，从(💄)而影响入睡和(hé )睡眠质量。
如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得(dé )太少，特别是晚(🗄)餐少吃或不(🈶)吃主食导致(🔱)的失眠。这种因缺乏(🥤)碳水化合物而造成(chéng )的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无(wú )糖无油的主食吃够。
所以，加肉减饭的(✋)策略，并不能(🌯)降低总热量摄入。少(shǎo )吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质还会影响肠(😶)道菌群平衡(🔒)，也不(bú )利于(👝)胰岛素敏感性。
(🎏)第七(qī )，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了(le )维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致(👮)夜间肝脏工(㊗)作负担(dān )加重，也可能会影响睡眠的质量。
首先，蛋白质有较高的食物热效应，并(bìng )使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利(💦)于(yú )安静入(🍖)眠。
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