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膳食指南的建(🍎)议是：轻体力活动的成年(nián )人(rén )，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(🚣)、莜(yóu )麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(yì )，这是说烹调前(🚊)的干重。
- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人(rén )兴(xìng )奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入(🌇)眠。
规则缺陷导致滥用(yòng )
银狐洞内造型各异的石钟乳、石笋、石柱，还有大量的石菊花、(🐆)晶(jīng )花、方解石，吸引众多游客前来。据了解，银狐洞平常周末接待游客六(liù )百人次左右，“五一”期间单(😧)日接待量会突破千人。
-轻体力活动(dòng )男(nán )生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需(🍎)要加量。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相(💎)关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联。
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