你(♍)(nǐ )看了一下身边的手机,又是凌晨的 3 点。你已(🛏)经连续 2 个(gè )礼拜都在这个时间(🎐)醒来,醒来后再也睡不着。
首(🌏)先,因(yīn )为能量供应不足,身体就(🏟)会想办法“节能”,让你无精打采(cǎ(🥧)i ),减少消耗。就算你强迫自己运动(🐏),运动之(zhī )后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了,多吃的(de )这几口(kǒu )饭,会被活跃的身体状态消耗掉,并不会变成肥肉堆(duī )积在身上(🎒)。
每个人的代谢能力不同,体(🍄)力活动量不同,没有必要严格攀(🎾)比。吃到身体感觉舒服,白天精神(🍹)饱满,夜(yè )里睡得踏实的程度就(🦈)可以了。
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此外,主食吃得太少不(bú )好,不(bú )意味着餐盘里只有主食,其他类型的食物不足。
第四,在动物实验中发现,碳水化合物(🚗)摄入增加会增加大脑(nǎo )对色氨(🗻)酸的摄取,而色氨酸在大脑中会(🕜)被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高(🤘) GI 碳水食物如白米和面食,可以引(😆)发(fā )较多的胰岛素分(fèn )泌,而胰(❔)岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(de )通路,所以胰岛素分泌的最终效果是增加(🦁)大脑的色氨酸供应(yīng ),从而促进(🚆)血清素和褪黑素的生成量[5]。此前(😽)有人体研究证实(shí ),晚间摄入葡(⛔)萄糖,升高睡前血糖水平,会(huì )大(⏯)幅度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。
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但是,无论吃什么“安眠”保健品,无论换(👩)什么床垫、枕头,甚至每天坚持(🍤)运动(dòng ),躺在床上还是辗转反侧(🕰),或者夜醒频频,或者凌晨醒来就(🏬)(jiù )再难入睡。
去年11月,市场监(🥎)管总局约谈(tán )6家电商平台,通(tō(🀄)ng )报其“仅退款”规则挤压商家生存空间,助(zhù )长低质低价竞争风气等问题。今年全国两会期间,国家市场(chǎng )监督管理总局局长罗文表示,针对平台(💠)滥用“仅退款”规则(zé )造成商户货(🙂)款两空的突出问题,将督促平台(💆)明确规则的适用(yòng )范围和具体(💠)情形,保障商户正当权益。针对(duì(🐨) )平台实施自动跟(gēn )价、全网最(👆)低价规则,造成内卷式竞争的突(tū )出问题,将督促平台规范促销行为,保障商户自主经营权。
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