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你(♍)(nǐ )看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已(🛏)经连续 2 个(gè )礼拜都在这个时间(🎐)醒来，醒来后再也睡不着。
首(🌏)先，因(yīn )为能量供应不足，身体就(🏟)会想办法“节能”，让你无精打采(cǎ(🥧)i )，减少消耗。就算你强迫自己运动(🐏)，运动之(zhī )后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的(de )这几口(kǒu )饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆(duī )积在身上(🎒)。
每个人的代谢能力不同，体(🍄)力活动量不同，没有必要严格攀(🎾)比。吃到身体感觉舒服，白天精神(🍹)饱满，夜(yè )里睡得踏实的程度就(🦈)可以了。
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此外，主食吃得太少不(bú )好，不(bú )意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物(🚗)摄入增加会增加大脑(nǎo )对色氨(🗻)酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(🕜)被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高(🤘) GI 碳水食物如白米和面食，可以引(😆)发(fā )较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰(❔)岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(de )通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加(🦁)大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进(🚆)血清素和褪黑素的生成量[5]。此前(😽)有人体研究证实(shí )，晚间摄入葡(⛔)萄糖，升高睡前血糖水平，会(huì )大(⏯)幅度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。
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但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换(👩)什么床垫、枕头，甚至每天坚持(🍤)运动(dòng )，躺在床上还是辗转反侧(🕰)，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就(🏬)(jiù )再难入睡。
去年11月，市场监(🥎)管总局约谈(tán )6家电商平台，通(tō(🀄)ng )报其“仅退款”规则挤压商家生存空间，助(zhù )长低质低价竞争风气等问题。今年全国两会期间，国家市场(chǎng )监督管理总局局长罗文表示，针对平台(💠)滥用“仅退款”规则(zé )造成商户货(🙂)款两空的突出问题，将督促平台(💆)明确规则的适用(yòng )范围和具体(💠)情形，保障商户正当权益。针对(duì(🐨) )平台实施自动跟(gēn )价、全网最(👆)低价规则，造成内卷式竞争的突(tū )出问题，将督促平台规范促销行为，保障商户自主经营权。
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