膳食指南的建议是:轻体(🏙)(tǐ )力活动的成年人,每(⬅)天应摄入 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉米、小米、(🔟)燕麦片、莜麦面、藜(🗡)麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(🥎)),请注意,这是说烹调前的干重。
有些朋友夜间(jiān )频繁惊醒或噩梦,有可能是由(🚗)于碳水化合(hé )物摄入过少,肝糖原不足,导致夜间血糖(táng )偏(🤲)低。而血糖的过度降低(🎽)是一种强烈的应(yīng )激,会升高压力激素水平,使人容易夜间(🔔)醒来并难以再次入睡(👟)。
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可能有人会问:吃淀粉食物有利预防失(shī(🏗) )眠,其中的科学道理是什么呢?
所以(yǐ ),加肉减饭的策略,并不能降低总热量(🍰)摄(shè )入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的(de )糖和脂肪,营(🏉)养价值更低,更容易发(☕)胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不利于(🍚)胰岛素敏感性。
针(🕙)对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理,邵菲还提出了“搭子文化(🕡)”。
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