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第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相(xiàng )中(🎀)，身体对葡萄糖的需求会比(bǐ(🔢) ) SWS 睡眠相增加。所以在限(👜)制膳食碳水化合物摄入后(hòu )，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的(🎒) REM 睡眠时间缩短，总睡眠(🌡)时间也缩短。
为什么吃淀粉食物
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(🕑)化合物，与(yǔ )睡眠质量(🙎)不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示(shì )，中国北方吃大(🤴)量主食的膳食(shí )模式与较低(🦋)的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(yán )究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(🧡)运动后不吃碳水化合(🔪)物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
公安网安部门根据《中华人民共(🛬)(gòng )和国网络安全法》第(💻)四十四条第一款、六十四条(tiáo )第二款之规定，对该家装(⚓)公司(sī )进行了行政处罚。
(🦅)膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉(🔔)、干玉米、小米、燕(🌗)麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材都算粮食)，请注(🎢)意(yì )，这是说烹调前的(🔋)干重。
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