其实,合(hé(🤴) )理吃主食,是有利于(yú )预防肥胖的,长期而言也是(🍓)有利于预防肥胖的。
为(wéi )什么不吃主食吃得(📿)太少反而不利于瘦身呢?其中当然是有科学道(🔁)理的。
吃多少主食才算够?
江西赣州公(🏃)安网安部门在办理(lǐ )涉嫌侵犯公民个人信(xìn )息(🛅)案中发现,江西某家居装饰有限公司为开展业务, 以(yǐ )找(🐼)同行分享等方式非(fēi )法获取购房业主信息,信息(🍦)涉及业主的姓名、联系电话(huà )、详细住址等。其(⬅)行为涉嫌侵犯公民个人信息。公安网安部门迅速(🐝)启动查处(chù )。
有流行病学研究发现,摄入更多(🧔)的优质碳水化合(hé )物,与睡眠质量不佳(jiā )的可能(🍦)性降低相关。也有研究提示,中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳(🔤)食模式与较低(dī )的失眠风险相关联。
所以,加(📋)肉减饭的策略,并不(bú )能降低总热量摄入。你少吃(🕗)米饭省下的热量,被换成了菜里的糖和脂肪,营(yí(🌹)ng )养价值更低,更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还(🤴)会影(yǐng )响肠道菌群平衡,也(yě )不利于胰岛素敏感(🤹)性。
很多人因为想控糖,晚上严(yán )格限制主食(😫),但这样(👺)(yàng )做可能引起夜间低血糖,次日早上的空腹血糖(🎭)水平反而(ér )会升高,上午的血糖(táng )波动也会增大(💠)。头天晚上吃够主食之后,第二天反而会(huì )看到血(🐬)糖水平更为稳定。
二是在晚餐不吃或少吃碳(🤤)水化合物的情况下,为了维持血糖稳定,身体不得(🕔)不拆解蛋白质来异生葡萄(táo )糖,导致夜间肝脏工(🥑)(gōng )作负担加重,也可能会影响睡眠的质量。
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