- 几十年前就已经发现,在REM睡眠相(xiàng )(快速眼动睡眠)中,身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠(mián ),非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食(shí )碳水化合物摄入后,睡眠的结构也会发生改(gǎi )变,宝贵的REM睡眠(miá(🛠)n )时间缩短,总(🦇)睡眠时间也(🌚)缩短。
有(🍀)流行(háng )病学(💓)研究发现,摄(🍱)入更多的优质碳水化合物,与睡眠质量不(bú )佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示,中国北方吃大量主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(fā )现,晚间运动之后增加碳水化合物供应,和(hé )运动后不吃碳水(shuǐ )化合物(🌰)相比,能非常(💤)有效地提升(🚵)入睡效果和(❕)(hé )睡眠质量(🛺)[4]。
所以,加(🍵)肉减饭的策略,并不能降低总热量(liàng )摄入。你少吃米饭省下的热量,被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感性。
膳食指南的建(jiàn )议是:轻体力活动的成(🥍)年人,每天应(🔣)摄入200~300克(kè )的(💷)谷物/粮食(大(⏱)米(mǐ )、面粉(🔁)、干玉米、(🐟)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(shì )指烹调前的干重。
第三方面,少吃主食不等于能有效控(kòng )糖。
摩根大通分析,如今,各国央行持(chí )续积累黄金库存(cún ),已成为支撑金价的主导力(❔)量。不过,与个(🗼)(gè )人投资者(💫)不同,全球央(👇)行在购买黄(🚢)金时更注重(🏢)对地缘冲突(🚼)风(fēng )险的对冲,而非单纯追求回报最大化。对于个人投资者而言(yán ),摩根大通提醒,需要明确黄金本身并不产生收益,投资黄(huáng )金会提高机会成本。尽管黄金在历史上曾是危机时期出色的(de )分散投资工具,但长期来看,它并非能提供(gòng )超额回报(📱)的资产(chǎn ),且(🤜)波动性高出(💪)50%。因此,投资者(🛡)应通过分散(🚄)(sàn )投资来降(🛥)低组合风险。
视频本站于2025-11-11 01:11:14收藏于/影片特辑。观看内地vip票房,反派角色合作好看特效故事中心展开制作。特别提醒如果您对影片有自己的看法请留言弹幕评论。Copyright © 2008-2025
合作站点:优酷视频、 爱奇艺、 芒果tv、 小小影视免费 百度视频、 腾讯视频、 1905电影网、 搜狐视频、 小小影视大全免费高清版, PPTV、 CCTV、 哔哩哔哩、 北京卫视、 安徽卫视、 小小影视在线播放观看免费 江苏卫视、 浙江卫视、 重庆卫视直播、 小小影视在线视频, 小小影视官网, 小小影视大全免费高清版, 小小的在线观看免费高清, 小小影视在线观看免费完整, 小小影视网在线观看