三个媳妇一锅烩大团圆婚礼剧情简介
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(xiàng )(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠(mián )，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食(shí )碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改(gǎi )变，宝贵的REM睡眠(miá(🛠)n )时间缩短，总(🦇)睡眠时间也(🌚)缩短。
有(🍀)流行(háng )病学(💓)研究发现，摄(🍱)入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(fā )现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(hé )运动后不吃碳水(shuǐ )化合物(🌰)相比，能非常(💤)有效地提升(🚵)入睡效果和(❕)(hé )睡眠质量(🛺)[4]。
所以，加(🍵)肉减饭的策略，并不能降低总热量(liàng )摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
膳食指南的建(jiàn )议是：轻体力活动的成(🥍)年人，每天应(🔣)摄入200~300克(kè )的(💷)谷物/粮食(大(⏱)米(mǐ )、面粉(🔁)、干玉米、(🐟)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(shì )指烹调前的干重。
第三方面，少吃主食不等于能有效控(kòng )糖。
摩根大通分析，如今，各国央行持(chí )续积累黄金库存(cún )，已成为支撑金价的主导力(❔)量。不过，与个(🗼)(gè )人投资者(💫)不同，全球央(👇)行在购买黄(🚢)金时更注重(🏢)对地缘冲突(🚼)风(fēng )险的对冲，而非单纯追求回报最大化。对于个人投资者而言(yán )，摩根大通提醒，需要明确黄金本身并不产生收益，投资黄(huáng )金会提高机会成本。尽管黄金在历史上曾是危机时期出色的(de )分散投资工具，但长期来看，它并非能提供(gòng )超额回报(📱)的资产(chǎn )，且(🤜)波动性高出(💪)50%。因此，投资者(🛡)应通过分散(🚄)(sàn )投资来降(🛥)低组合风险。
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