第五,几十年(nián )前就已经发现(❇),在(zài ) REM 睡眠相中,身体对(duì )葡萄糖的(🛠)需求会比(bǐ ) SWS 睡眠相增加。所以(yǐ )在(🏹)限制膳食碳水化(huà )合物摄入后,睡(🐩)眠的结构也会发生改变,宝贵的 REM 睡(🙅)眠时间缩短,总睡眠时间也缩短。
一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定,避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒(🚁)或噩梦,可能是由于碳水化(huà )合物(🥖)摄入过少,肝(gān )糖原不足,导致夜(yè(🕞) )间血糖偏低。而血(xuè )糖的过度降低(🌳)是一(yī )种强烈的应激,会升高压力(🎤)激素水平,使人容易夜间醒来并难(🅿)以再次入睡。
不吃主食或吃太少
-轻体力活动女性大约需200克粮食,差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多,可以再(zà(🚬)i )加量。
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(🎯) - 在(zài )动物实验中发现,增加碳水(🦆)化合物摄(shè )入会增加大脑对色(sè(🚤) )氨酸的摄取,而色(sè )氨酸在大脑中(🎽)会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血(🍌)糖生成指数)碳水食物如白米和面食,可以引发较多的胰岛素分泌,增加大脑的色氨酸供应,从而促进血清素和褪黑素的生成(chéng )量(🧠)。
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虽然有关营养素(sù )与失眠之(🔠)间关系的(de )研究结果不一,但(dàn )已经(🉑)有多项研究证(zhèng )实,碳水化合物与(🖕)入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(📁)性和睡眠阶段之间有关。
首先,因为能量供应不足,身体就会想办法“节能”,让你无精打采,减少(💝)消耗。就算你强迫自己运动,运动(dò(🔎)ng )之后也会感觉特别(bié )疲劳。一旦人(🗜)的精(jīng )力和体力改善了,多吃这几(🍓)口饭,会(huì )被活跃的身体状态(tài )消(🌃)耗掉,并不会变成肥肉堆积在身上(🏓)。
声明最后表示各方将全力支(🙂)持巴西担任2025年金砖国家主席国,今年的主题为“加强全球南方合作,实现更包容和可持续的治理(📆)”。
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