伊甸园的午餐剧情简介
(👌) 对这种情况来(lái )说，把无糖无油的主食吃(chī )够，睡眠可能自然就能改善了。
- 在(zài )动物实(✍)验中发现，增加碳(tàn )水化合物摄入会增加(😛)大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(🚢)会(huì )被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生(🏧)成指数)碳水食物如白米和面(miàn )食，可以引(👦)发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸(📋)供应，从而(ér )促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量。
其次，因为要维持血糖稳定(dìng )，身体代谢压(🕐)力增大，就(jiù )会想办法拆东墙补西墙，拆解(🙍)肌肉蛋白(bái )质来合成葡萄糖，不仅额(é )外(🖊)消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和(🧞)肾脏的负担。这样也(yě )会让你感觉疲劳。
(🌠) 在正常吃主食的基础上，提高膳食质量(🙇)才(cái )是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(❌)比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食(🌲)物(wù )的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、(🐳)纳(nà )入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新(🥊)鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
有(👞)流行病学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳(👡)水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jià(💕)ng )低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(🍓)食的膳食模式与较低(dī )的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现，晚间运动之后增加(jiā(🛡) )碳水化合物供应，和运动(dòng )后不吃碳水化(🦔)合物相比，能非常有效地提升入睡效果和(🙅)睡眠质量(liàng )[4]。
特别说明，吃够主食，绝不(🕍)意味着可以随心所欲地吃甜食(shí )、吃油(🕋)炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
视频本站于2025-11-11 03:11:33收藏于/影片特辑。观看内地vip票房，反派角色合作好看特效故事中心展开制作。特别提醒如果您对影片有自己的看法请留言弹幕评论。
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