必须说明,吃够主食,绝不意(🔦)味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营(🚓)养价值很低的淀粉食品。
此外,还有两个可能原(🛬)因:
一项随机对照研究发现(xiàn ),与运动后不吃(🛢)(chī )碳水化合物相比(bǐ ),晚间运动之后(hòu )增加碳水化(⛽)合物(wù )供应能有效地提(tí )升入睡效果和睡(🛒)眠质量。
邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)
(🏝) 虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素,适(🎲)量摄入时对睡眠也是有帮助的,但如果蛋白质食物(🏐)过多,有可能会(huì )适得其反。晚间(jiān )避免过多蛋白质(📼)(zhì ),而适度摄入淀(diàn )粉类食品,更有(yǒu )利于“安(📊)神”和(hé(🏑) )睡眠,我找到了(le )以下可能的科学原因,与大家(💝)分享和讨论。
- 几十年前就已经发现,在REM睡眠相(快(😪)速眼动睡眠)中,身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢(🐨)波睡眠,非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所(🤸)(suǒ )以在限制膳食碳(tàn )水化合物摄入后(hòu ),睡眠的结(🅱)构也(yě )会发生改变,宝(bǎo )贵的REM睡眠时间缩(suō(🍔) )短,总睡眠时间也缩短。
虽然有关营养素与失眠(😪)之间关系的研究结果不一,但已经有多项研究证实(♟),碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(🍽)和睡眠阶段之间有关。
在南京溧水天生桥景(jǐ(🍅)ng )区,一场乐迷狂(kuáng )欢如约而至,这(zhè )个“五一”,溧(lì )水不(🥋)仅用音乐点(diǎn )燃激情,更用贴(tiē )心的服务,让(🛵)大家度过完美假期。
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