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在正常吃主食(🎸)的基础上，提高膳食的质量才是关键(jiàn )。汇总研究发现，和高(🌳)糖饮食相比，和很(hěn )少蔬菜、大量煎炸食品和(hé )高脂肪高(😭)糖食物的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入全谷杂(❌)粮的主(🛡)食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(yǒu )利于睡眠质量[7]。
(💮)中国地质学会洞穴专(zhuān )业委员会副秘书长翟秀敏称：“不(🕝)要去触摸石笋，因为我们身上会(huì )带着一些孢子就是花粉(🎒)，它会慢慢让这些(xiē )小的颗粒在沉积物的表面(miàn )上生长，沉(💍)积物可能会变颜色，所以希望(wàng )大家能够提高自己的意识(🕢)，尽量减(🛂)少对于这些沉积物的接触。”
- 几十年前就已经发现，在REM睡(😻)眠相(快速眼(yǎn )动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(👃)(慢波睡眠，非快速眼动(dòng )睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以(🎂)在限制(zhì )膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改(🔘)变，宝贵的REM睡眠时(shí )间缩短，总睡眠时间也缩短。
·轻体(🥄)力活动(🔼)男生吃 300 克粮食差不(bú )多够了。但如果经常锻炼，或者正在增(📣)肌(jī )，那就还需要加量。
在主食过少的时候，增加主食的(⛑)量，就是(shì )改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在(zài )主食已经(⬆)充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(zhǒ(🤼)ng )多不多等其他问题了。营养均衡才能获得(dé )最好的生命质(🌑)量，包括(⛄)睡(shuì )眠质量。
这里的预期时间，更多的是(shì )指你平时更(🐰)多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人(rén )毕竟(🖌)不是机器，你不需要卡着表对照自己(jǐ )的睡眠。
失眠或(👉)睡眠(mián )不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认(rèn )可。同(♌)时，失眠和睡眠不足会引起白天精(jīng )力不足，运动意愿下降(🗜)，进一步(📬)促进肥胖。
·轻体力活动男生(shēng )吃 300 克粮食差不(😳)多够了(🥇)。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需(xū )要加量。
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