在(⬛)(zài )正常吃主食的基础上,提高膳(shàn )食质量(🙈)才是关键。汇总研究发(fā )现,和高糖饮食相比(🚿),和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食相比,吃传统淀粉主(🔥)食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠质量。
有些(⛽)朋友夜间频繁惊醒或噩梦,有可能(néng )是(shì )由(🚀)于碳水化合物摄入过少,肝(gān )糖原不足,导(🚌)致夜间血糖偏低(dī )。而血糖的过度降低是一(⛷)种强(qiáng )烈的应激,会升高压力激素水(shuǐ )平,使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
不(🌭)吃主食或吃太少
此外,主食吃得太少不好,不意味着餐盘里只有主食,其他类(lèi )型(🏮)的食物不足。
一是适度(dù )的(de )淀粉类食物(📦)能帮助血糖水平保(bǎo )持稳定,避免夜间低(🤕)血糖。有(yǒu )些朋友夜间频繁惊醒或噩梦,可能(🌚)是由于碳水化合物摄入过(guò )少,肝糖原不足,导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是(⛵)一种强烈的应激,会升高压力激素水平,使人容易夜间醒来并难以再次(cì )入睡。
黄(👈)金交易拥挤了吗?
声明重申坚定致力(♐)于多边(biān )主义和国际法,包括《联合国(guó )宪(📻)章》所载宗旨和原则。各国(guó )部长谴责包括故(✔)意扣留分摊会(huì )费在内的单方面破坏全球多边机构工作和妨碍其履行各自职责的(💼)行为。
首先,因为能量供应不足,身体就会想办法“节能”,让你无精打采,减少消耗。就算(👇)(suàn )你强迫自己运动,运动之后也(yě )会感觉特(🖤)别疲劳。一旦人的精(jīng )力和体力改善了,多吃这几口(kǒu )饭,会被活跃的身体状态消耗(hà(😵)o )掉,并不会变成肥肉堆积在身上。
- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢,加重夜(🥣)间胃肠消化负担,从而影响睡眠质量。
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