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-少吃主食影响睡(🕔)(shuì )眠本身，也是促进发胖的(de )可能原因之一
第四，在动物实(👄)验中发现，碳水(shuǐ )化合物摄入(🏐)增加会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会(💺)被(🏳)代谢为血清素和褪黑素。高(📥) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进(📰)入肌肉中。这些长链(liàn )中性氨(📄)基酸会与色氨酸竞(jìng )争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分(🐌)泌的最终效(xiào )果是增加大脑(⤴)的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前(🔰)有人体研究证实，晚间摄入葡(🔪)萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
·轻体力活动女性 200 克粮食就够(🚸)了，按大米饭(fàn )来说，差不多是(😻)每餐吃盛(shèng )饭的小碗浅浅 1 碗。如果运(yùn )动较多，那就可以再加(👨)量(liàng )。
想用药前，先来讨(tǎ(🥖)o )论一个问题
特别说明(míng )，吃够主食，绝不意味着可以随心(🖊)所欲地吃甜食、吃油炸食品(🥜)、吃营养价值很低的淀粉食品。
总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼(😝)，各种方法都难以奏效，不(bú )妨(🛩)咨询营养专业人士，看(kàn )看自己的营养是否合理，主食有没有(🍏)吃够。也许晚(wǎn )餐增加半碗饭(👿)的主食，就(jiù )能让(ràng )你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端(🦌)） 突然，你又一次醒了(🙁)。
依托溶洞资源，当地推出了多种多样的新业态和新消费场景，吸引越来越(yuè )多游客前(👘)来。
轨道交(jiāo )通方面，充分(🧖)发挥轨道交(jiāo )通大客流运输优势，坚持(chí )“组网延时”“按需延时(🥞)(shí )”的工作原则，针对性制(zhì )定(👴)重点场站夜间延时措施。具体措施如下：
这种因为缺乏(⏸)碳水化合物而造成的失眠，是(🦐)吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活(huó(🐚) )质量持续下降。无论是褪(tuì )黑(🏔)素、γ-氨基丁酸、酸枣(zǎo )仁、百合、莲子心......都难以(yǐ )奏效(🚅)。因为——没有解决(jué )问题的(🥉)根源所在。
- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间(🦈)会产生饥饿感，影响入睡和睡(🦄)眠质量。
视频本站于2025-11-12 12:11:53收藏于/影片特辑。观看内地vip票房，反派角色合作好看特效故事中心展开制作。特别提醒如果您对影片有自己的看法请留言弹幕评论。
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