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第四，在动物实验中发现，碳水化合(hé )物摄入(rù )增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(huì )被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些长链中性(🧑)氨基(🚢)酸会(👿)与色(🆓)氨酸(🍝)竞(jì(🏮)ng )争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是(shì )增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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