羽月希哺乳期授乳丿剧情简介
-少吃主食影响睡眠本身，也是(shì )促进发胖的可能原因之一
声明最(⏱)后表示(shì )各方将全力支持(chí )巴西担任2025年金砖国家主席国，今年的主题为(wéi )“加强全球南方合作，实现(😈)更包容和可持续的治理”。
吃多少主食才算够？
虽然有关营养素与失眠之间关系的(de )研究结(👡)果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠(mián )连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研(✡)(yán )究证实。[1]
虽(suī )然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但(🌏)如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉(fěn )类食品，更有利于(🍬)“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科(kē )学原因，与大家分享和讨论。
有流行病(bìng )学研究发现，摄(shè(🔄) )入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(🚫)食的(de )膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合物(🎣)供应，和运(yùn )动后不吃碳水化(huà )合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。
为(wéi )什么(🌟)吃淀粉食物
少吃主食只能短期变瘦(shòu )，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越(💘)(yuè )焦虑，失眠越来越严重。
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